１．フットワーク強化！「シザーズ＆ワイドスクワット」

片方の足を大きく踏み出し、重心を落とします。

ジャンプして足を入れ替えます。

ジャンプして今度は横に足を広げたスクワットの形にもって行きます。

背骨をしっかりと立て、股関節の特に内側を意識して行うことがポイントです。
3つを1セットとし、１０セットを目標に行いましょう。

２．スイングの軸を作る！「ブリッジロール」

体をまっすぐにしたまま、手をついて体を支えます。

90度回転して片手、片足に乗り、静止します。

さらに90度回転して今度は背中を下にして体を支えます。

反対側の片手、片足に乗り、静止します。

1回転したら反対回りになり、３往復を目安に行いましょう。
背骨を常にまっすぐにすることがポイントです！

３．体幹を使った動きを身につける！「ピラーツイスト」

手をクロスして肩に乗せ、足を肩幅に開いて立ちます。

背骨から上だけを捻り、胸を下に向けるように背中を丸めます。

反対に体を捻りながら胸を上に向けます。背中の上の方で動かすように意識しましょう。

3往復行ったら、反対側の対角線も同様に行います。
背骨の動きを少しずつ滑らかに、大きくすることがポイントです。